鶏胸肉に塩麹と刻み昆布を合わせた、材料3つのサラダチキン。漬け込みなしで袋の中で下処理から加熱まででき、洗い物も少なく簡単。たんぱく質約48gを摂れるレシピです。

通販で人気の骨取りさばを使った味噌トマト煮。さば半身でたんぱく質約26g、野菜や調味料を合わせて一皿約30g。塩焼きや味噌煮とはひと味違う、見映えも食べ応えもある簡単レシピです。

豆腐と調味料を混ぜるだけで作れる簡単な豆腐ディップ。サラダのドレッシングやゆで卵にも使えて、いつもの食事に手軽にたんぱく質をプラスできます。