たんぱく質レシピ

鶏胸肉に塩麹と刻み昆布を合わせた、材料3つのサラダチキン。漬け込みなしで袋の中で下処理から加熱まででき、洗い物も少なく簡単。たんぱく質約48gを摂れるレシピです。

通販で人気の骨取りさばを使った味噌トマト煮。さば半身でたんぱく質約26g、野菜や調味料を合わせて一皿約30g。塩焼きや味噌煮とはひと味違う、見映えも食べ応えもある簡単レシピです。

豆腐と調味料を混ぜるだけで作れる簡単な豆腐ディップ。サラダのドレッシングやゆで卵にも使えて、いつもの食事に手軽にたんぱく質をプラスできます。

食べる小魚とナチュラルチーズを使った、フライパンで簡単に作れるクリスピー風レシピ。今回の使用量でたんぱく質約16.8g。スーパーで買える食品を組み合わせて、手軽にタンパク質をプラスします。

自分の体重分のたんぱく質を毎日摂るのは意外と大変。そこで、スーパーで買える身近な食品やお取り寄せ・通販食品などを上手に活用して、なるべく無添加で簡単にタンパク質をプラス。今回は、石井食品の常温保存できるイシイのミートボールと、スーパーで購入した1.5倍チキンハンバーグを使った簡単アレンジレシピを紹介します。常温保存できるミートボールはローリングストックとして防災備蓄にもおすすめです。